So bleiben unsere Gelenke fit.
Wer rastet, der rostet – dieser Spruch ist zwar recht abgedroschen, aber im Fall von Gelenkgesundheit trifft er nach wie vor den Nagel auf den Kopf. Gesunder Sport und auch Alltagsbewegung sind wichtig für unsere Gelenke, die bewegt werden müssen, um fit zu bleiben.
Durch die Bewegung wird vor allem der Gelenkknorpel mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht. Das bedeutet: Durch die Aktivierung werden die Nährstoffe in den Knorpel „eingearbeitet“. Sport und Bewegung stärken außerdem die Muskeln, Sehnen und Bänder rund um das Gelenk und stabilisieren es damit zusätzlich.
Probieren Sie verschiedene Bewegungsmöglichkeiten aus
Es gibt viele Bewegungsmöglichkeiten, welche die Knorpelgesundheit unterstützen können und Abwechslung und Spaß an der Bewegung fördern. Besonders kontrollierte und sanfte Bewegungsabläufe sind geeignet. So können Muskeln gestärkt, die Durchblutung gefördert und für Entspannung gesorgt werden. Außerdem: Sport muss man nicht allein machen. Kinder lieben es, sich zu bewegen, und sind sicher beim Ausprobieren der verschiedenen „Sportarten“ begeistert dabei.
Radfahren
Die gleichmäßigen Bewegungen auf dem Rad sind optimal für Hüft- und Kniegelenke. Hier, je nach Gelände, am besten einen niedrigen Gang mit wenig Widerstand wählen, das ist für die Gelenke am schonendsten. Wenn das Enkelkind mit auf den Fahrradausflug kommt, umso besser. Dann wird eventuell zur Belohnung noch ein Picknick oder eine Verschnaufpause auf dem Spielplatz eingeplant.
Nordic Walking und Wandern
Der Unterschied zwischen Wandern und Joggen ist für den Gelenkknorpel enorm: Während man beim Joggen sein Kniegelenk mit dem Dreifachen seines eigenen Körpergewichts belastet, drückt beim Wandern auf gerader Strecke weniger Gewicht auf das Knie. Beim Nordic Walking geben die Stöcke zusätzlich Halt und bewegen den ganzen Oberkörper mit. Vorsicht gilt bei Strecken bergab, da auch hier das Kniegelenk jeden Schritt verstärkt abpuffern muss. Wenn Sie die Tour dann noch entlang eines Waldentdeckerpfads oder Ähnlichem legen, ist Ihr Enkelkind sicher schnell dabei.
Hula-Hoop
Hula-Hoop bietet eine gute Möglichkeit, vor allem die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Das Training der Muskeln im Hüftbereich kann die Hüftgelenke entlasten und das Becken stabilisieren. Dafür braucht man nur einen passenden Reifen und ein wenig Übung. Ihr Enkelkind weiß sicher, wie es geht.
Schwimmen und Wassergymnastik
Schon allein der Wasserauftrieb verringert das eigene Körpergewicht und entlastet die Gelenke. Kraul- oder Rückenschwimmen bedeuten wohltuende Bewegungsabläufe und sind sanft zu den Gelenken. Auch bei Gymnastikübungen im kühlen Nass wird die Gelenkbelastung durch das Wasser abgefedert und die Kondition trotz der leichten Anstrengung gefördert. Und auch einfaches Planschen mit dem Enkelkind fördert die Fitness. Also ab ins Nass, der Sommer kommt.
TIPP: Wenn man sich länger nicht bewegt hat, sollte man erst langsam und schonend das Training starten, um Muskeln und Kondition vorsichtig wieder aufzubauen. Sonst kann es zu Überlastungen und sogar zu Verletzungen kommen. Bei Bedarf am besten vorher mit einem Arzt/ einer Ärztin oder einem Physiotherapeuten/ einer Physiotherapeutin oder Fitness-Trainer/ Fitness-Trainerin Rücksprache halten.
Knorpelgesundheit zusätzlich unterstützen
Jede Form von Bewegung ist wichtig, denn nur durch sie gelangen die benötigten Nährstoffe in den Gelenkknorpel. Diese Nährstoffe müssen dem Organismus durch eine ausgewogene Ernährung zugeführt werden. Nur durch einen vielseitigen und ausgewogenen Speiseplan können möglichst vielfältige Nährstoffe in den Körper und zu ihren Zielorten, z. B. in den Gelenkknorpel, gelangen.
Zur Unterstützung von Knorpel und Knochen kann zudem eine spezielle Mikronährstoffkombination wie Orthomol chondroplus, ehemals Orthomol arthroplus, aus der Apotheke sinnvoll sein. Sie enthält einen Knorpel-Aktiv-Komplex, welcher unter anderem aus den Knorpelbestandteilen Glucosamin- und Chondroitinsulfat sowie Hyaluronsäure besteht. Das enthaltene Vitamin C leistet z. B. einen wichtigen Beitrag zur normalen Kollagenbildung und zur normalen Funktion von Knorpel und Knochen. Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer und Mangan helfen, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Magnesium und Calcium sind in Kombination mit u. a. Vitamin D und Vitamin K wichtig für Muskeln, Knochen, Bindegewebe und somit den Erhalt der Skelettstruktur. In Orthomol chondroplus sind diese und weitere Nährstoffe für Knorpel und Knochen ausgewogen kombiniert. Weitere Infos zum Thema Knorpelgesundheit unter: www.gelenke-brauchen-mehr.de
