Unser Expertenwissen zum Thema „Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper“ passt perfekt zum Weltwassertag am 22. März.
Flüssigkeitsbedarf und Trinken
Der menschliche Körper besteht aus ungefähr 70 % Wasser – bei Säuglingen sind es sogar 80 bis 85 %. Dieser Anteil entspricht bei einem durchschnittlich großen erwachsenen Körper einer Menge von 43 Litern. Doch die Flüssigkeit bleibt nicht konstant, je nach Temperatur und körperlicher Betätigung verliert der Körper davon täglich etwa 2,5 Liter über Ausscheidungen wie Urin und Schwitzen oder das Atmen. Dadurch ergibt sich nach den Experten der Verbraucherzentrale Bayern ein erneuter Flüssigkeitsbedarf, der über das Trinken von mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag ausgeglichen werden sollte. Einen weiteren knappen Liter Wasser nimmt der Körper schließlich über Nahrungsmittel auf. Auf der sicheren Seite für die Gesundheit ist, wer täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser, über den Tag verteilt, trinkt. Das kann in Form von Wasser, Tee, Säften und auch Kaffee geschehen. Wobei von Letzterem nicht mehr als 6 Tassen täglich getrunken werden sollten. Alkohol zählt nicht.
Das gilt für ältere Menschen und Kinder
Besonders ältere Menschen und Kinder sollten darauf achten, genug zu trinken, denn tun sie es nicht, macht sich das bei ihnen schneller in der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bemerkbar als bei Menschen mittleren Alters. Eine zu hohe Wasserzufuhr ist jedoch auch nicht zu empfehlen. Vor allem sollten nicht mehrere Liter auf einmal getrunken werden, wie es oft Sportler fälschlicherweise tun. Es ist eine Belastung für die Nieren und der Salzhaushalt im Körper kann durcheinandergeraten, mit der Folge von Benommenheit, Übelkeit oder Kopfschmerzen. Die genauen Wasser-Trinkempfehlungen pro Tag nach Altersklassen kann man in der Tabelle der Deutschen Gesellschaft für Ernährung einsehen.
